寝てる時の歯ぎしり、もう悩まない！原因と対策を徹底解説

夜中に聞こえる「ギリギリ…」という音、もしかしたらそれはあなた自身の歯ぎしりかもしれません。寝ている間の歯ぎしりは自覚しにくく、放置すると歯や顎に深刻なダメージを与える可能性があります。さらに、頭痛や肩こり、顎関節症のリスクを高めることもあるため、早めの対策が重要です。この記事では、歯ぎしりの種類や原因、具体的な対策方法、そして歯や顎への負担を軽減するための予防法まで、分かりやすく解説します。歯ぎしりに悩んでいる方、そしてご家族に歯ぎしりをする方がいる方は、ぜひこの記事を読んで、快適な睡眠と健康な歯を手に入れましょう。

1. 寝てる時の歯ぎしりの症状

歯ぎしりは、睡眠中に無意識に行ってしまうため、自分自身ではなかなか気づきにくいものです。しかし、一緒に寝ている家族やパートナーから指摘されることで初めて気づくというケースも多いのではないでしょうか。歯ぎしりには、大きく分けて３つの種類があります。

1.1 どんな音がするの？歯ぎしりの種類

歯ぎしりの音は、ギリギリ、カチカチ、グーと表現されるような音が一般的です。音が大きいため、周囲の人を睡眠不足にさせてしまうこともあります。また、歯ぎしりの種類は、大きく分けて以下の３つに分類されます。

1.2 歯ぎしりは自覚しにくい？その見分け方

歯ぎしりは無意識に行われるため、自覚症状がない場合も多いです。しかし、以下のような症状がある場合は、歯ぎしりをしている可能性があります。これらの症状に心当たりがある方は、一度歯科医師に相談してみることをおすすめします。

• 朝起きた時に顎が疲れている、痛い
• 歯が欠けている、すり減っている
• 歯がしみる
• 頭痛がする
• 肩こりがある
• 口が開きにくい
• 頬の内側に白い線がある（咬耗線）

同居人がいる場合は、寝ている間の様子を観察してもらうのも有効な手段です。音がしているか、顎に力が入っているかなどを確認してもらうことで、歯ぎしりの有無を判断する材料になります。

2. 寝てる時の歯ぎしりの原因

歯ぎしりは、医学的には「ブラキシズム」と呼ばれ、睡眠中に無意識に歯をこすり合わせたり、食いしばったりする症状です。その原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合って起こると考えられています。大きく分けて、ストレス、噛み合わせ、生活習慣、睡眠時無呼吸症候群との関連などが指摘されています。

2.1 ストレスと歯ぎしりの関係

日中に受けた精神的なストレスや緊張は、自律神経のバランスを崩し、睡眠中の歯ぎしりを誘発する大きな要因となります。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。この緊張が顎の筋肉にも影響し、寝ている間に歯ぎしりが起こりやすくなると考えられています。また、不安や怒り、抑圧された感情なども歯ぎしりの原因となることがあります。

2.2 噛み合わせの悪さが引き起こす歯ぎしり

上下の歯の噛み合わせの悪さも、歯ぎしりの原因の一つです。噛み合わせが悪いと、顎の位置が不安定になり、無意識に歯をこすり合わせて調整しようとします。高さが合わない詰め物や被せ物、歯並びの乱れなども噛み合わせの悪さに繋がり、歯ぎしりを悪化させる可能性があります。

2.3 飲酒や喫煙などの生活習慣も原因に

飲酒や喫煙といった生活習慣も、歯ぎしりに影響を与えます。アルコールは、睡眠の質を低下させ、レム睡眠を抑制する作用があります。レム睡眠中は筋肉が弛緩しているため、歯ぎしりは起こりにくいのですが、アルコールによってレム睡眠が阻害されると、歯ぎしりが起こりやすくなると言われています。また、ニコチンは神経を興奮させる作用があり、顎の筋肉の緊張を高め、歯ぎしりを誘発する可能性があります。その他、カフェインの過剰摂取も、神経を刺激し、歯ぎしりの原因となることがあります。

2.4 睡眠時無呼吸症候群との関連性

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が何度も止まる病気です。この病気も歯ぎしりと関連があるとされています。睡眠時無呼吸症候群では、気道を確保するために無意識に顎を前に突き出す動作をすることがあり、これが歯ぎしりを誘発する可能性があります。また、睡眠時無呼吸症候群によって睡眠の質が低下することも、歯ぎしりのリスクを高める要因となります。

3. 寝てる時の歯ぎしりで起こる影響

寝ている間の歯ぎしりは、自分自身だけでなく周囲の人にも様々な影響を及ぼします。自覚症状がない場合も多いので、まずはどのような影響があるのかを知ることが大切です。

3.1 歯へのダメージ

歯ぎしりは、強い力で歯をこすり合わせるため、歯自体に大きな負担がかかります。具体的には、以下のようなダメージが起こりえます。

• 歯の摩耗：歯ぎしりを続けることで、歯のエナメル質がすり減り、象牙質が露出することがあります。象牙質はエナメル質よりも柔らかく、虫歯になりやすいため注意が必要です。
• 歯の破折：歯ぎしりの力が歯の負担となり、ひび割れや欠けが生じることがあります。重症の場合、歯が根元から折れてしまうこともあります。
• 知覚過敏：エナメル質がすり減ることで、歯の神経が刺激に敏感になり、冷たいものや熱いものがしみやすくなります。

3.2 顎関節症のリスク

歯ぎしりは、顎関節にも負担をかけ、顎関節症のリスクを高めます。顎関節症になると、以下のような症状が現れることがあります。

• 顎の痛み：口を開け閉めする際に痛みを感じたり、顎がカクカクと音が鳴ることがあります。
• 開口障害：口が大きく開かなくなります。
• 頭痛や肩こり：顎関節症は、頭痛や肩こりを引き起こす原因の一つでもあります。

3.3 頭痛や肩こりの原因になることも

歯ぎしりは、顎の周りの筋肉に負担をかけ、緊張状態を招きます。この緊張が、頭痛や肩こりの原因となることがあります。特に、朝起きた時に頭痛や肩こりがひどい場合は、歯ぎしりが原因である可能性が高いです。

3.4 周囲への影響

歯ぎしりの音は、一緒に寝ている家族やパートナーの睡眠を妨げる可能性があります。音が大きく、頻繁に歯ぎしりをしている場合は、周囲の人から指摘されることもあるでしょう。歯ぎしりの音は、周囲の人にとって大きなストレスとなる場合があるので、対策が必要です。

4. 寝てる時の歯ぎしりの対策

歯ぎしりは、自覚がない場合が多く、放置してしまう方も少なくありません。しかし、歯ぎしりによって歯や顎に負担がかかり、様々な悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、歯ぎしりの対策方法について、詳しく解説します。

4.1 マウスピースの効果と種類

歯ぎしりの対策として、まず挙げられるのがマウスピースです。マウスピースは、歯ぎしりによる歯の摩耗や顎への負担を軽減する効果があります。大きく分けて、市販のものと歯科医院で作成するカスタムメイドのものがあります。

4.1.1 市販のマウスピース

ドラッグストアなどで手軽に購入できる市販のマウスピースは、比較的安価で入手しやすいことがメリットです。自分に合ったサイズを選ぶことが重要で、装着感や効果も様々です。熱可塑性樹脂でできたものなど、お湯で柔らかくして歯型に合わせるタイプもあります。

4.1.2 歯科医院で作るカスタムメイドのマウスピース

歯科医院では、個々の歯型に合わせて作製するカスタムメイドのマウスピースを提供しています。よりフィット感が高く、歯ぎしりからの保護効果も高いのが特徴です。保険適用となる場合もありますので、歯科医師に相談してみましょう。

4.2 ストレス軽減方法

ストレスは歯ぎしりの大きな原因の一つです。ストレスを軽減することで、歯ぎしりの頻度や強さを抑える効果が期待できます。

4.2.1 リラックスできる入浴方法

ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身のリラックス効果を高めることができます。38～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分程度浸かるのがおすすめです。入浴剤やアロマオイルなどを用いるのも良いでしょう。

4.2.2 質の高い睡眠のための工夫

睡眠不足や睡眠の質の低下も、歯ぎしりを悪化させる要因となります。規則正しい睡眠時間を心がけ、寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間操作したりすることは避けましょう。寝室の環境を整えることも重要です。静かで暗い部屋で、快適な温度を保つようにしましょう。

4.3 生活習慣の改善

食生活や喫煙などの生活習慣も、歯ぎしりに影響を与える可能性があります。

4.3.1 食生活の見直し

バランスの良い食事を摂ることは、健康な身体を維持するために重要です。特に、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、歯や骨の健康に欠かせません。これらの栄養素を積極的に摂取するように心がけましょう。

4.3.2 禁煙のメリット

喫煙は、歯周病のリスクを高めるだけでなく、歯ぎしりを悪化させる可能性も指摘されています。禁煙することで、口腔内の健康状態を改善し、歯ぎしり対策にも繋がります。す。自己判断せずに、歯科医師や専門医に相談し、適切な治療を受けるようにしましょう。

6. 寝てる時の歯ぎしりの予防法

歯ぎしりは、無意識のうちに行ってしまうため、完全に防ぐことは難しいものです。しかし、歯ぎしりをする頻度や程度を軽減するための予防策はいくつかあります。日々の生活習慣を見直し、できることから実践していくことが重要です。

6.1 ストレス軽減

ストレスは歯ぎしりの大きな原因の一つです。ストレスを溜め込まないよう、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。

6.1.1 リラックスできる環境づくり

寝る前のカフェイン摂取を控え、アロマを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴いたりするなど、リラックスできる環境を整えましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのも効果的です。

6.1.2 適度な運動

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ストレス発散に役立ちます。ただし、激しい運動は交感神経を優位にしてしまうため、寝る直前は避けましょう。

6.2 生活習慣の改善

規則正しい生活を送ることは、歯ぎしりの予防だけでなく、健康維持にも繋がります。

6.3 噛み合わせのチェック

噛み合わせの悪さが歯ぎしりの原因となっている場合は、歯科医院で相談してみましょう。マウスピースの作成や、必要に応じて矯正治療を受けることで、歯ぎしりを軽減できる可能性があります。

6.4 睡眠時無呼吸症候群の検査

睡眠時無呼吸症候群は、歯ぎしりを誘発する可能性があります。いびきや日中の強い眠気などの症状がある場合は、医療機関を受診し、検査を受けることを検討しましょう。

7. まとめ

寝ている間の歯ぎしりは、自覚症状がない場合も多く、気づかないうちに歯や顎に負担をかけている可能性があります。歯ぎしりの音の種類や、顎の痛み、頭痛、肩こりなどの症状から、自身に歯ぎしりの疑いがあるか見分け、適切な対策を行うことが重要です。主な原因として、ストレス、噛み合わせの悪さ、生活習慣、睡眠時無呼吸症候群などが挙げられます。歯ぎしりは、歯の損傷だけでなく、顎関節症や頭痛、肩こりなどを引き起こす可能性があるため、放置せずに対応しましょう。対策としては、マウスピースの装着や、ストレス軽減のためのリラックス方法、生活習慣の改善、専門家への相談などが有効です。症状が重い場合は、ボトックス注射やスプリント療法などの治療法も検討できます。ご自身の状況に合った方法で、歯ぎしりの悩みから解放され、快適な睡眠と健康な歯を手に入れましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。